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每个人都需要一个“心理急救箱''

2021-07-02 10:11
  每个人都有情绪,
 
  情绪伤害会给我们的身体和生活,
 
  带来极大的影响。
 
  了解产生这些情绪的根源,
 
  在各种情绪伤害中进行自救。
 
  怎样保护身体健康,我们从很小的时候就知道了,我们的生活里到处围绕着“健康”和“养生相关的信息和知识。
 
  但怎样保护我们的心理健康呢?
 
  我们直到长大成人甚至一把年纪了,都不知道该怎样保护自己的心理健康。
 
  现在精神亚健康的人越来越多,
 
  多到几乎没几个心理真正健康的人了。
 
  越来越多的人:焦虑、压抑、暴躁、
 
  情绪化、抑郁、失眠、精神紧张.....
 
  我们通常会把自己的有些情绪和反应成为“负能量”。
 
  我们逃避它、放任它、置之不理,让这些压抑的炸弹在体内不断发酵、爆炸。这些被我们忽视的心理伤害,远比身体伤害要频繁得多,例如失败、被拒绝、孤独、内疚……
 
  情绪伤害会给我们的身体和生活带来极大影响,下面这个短片是纽约大学临床心理学博士,曼哈顿私人心理医生盖伊·温奇的演讲,他擅长帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活。
 
  在这里,他会告诉你,人们产生这些情绪的根源,以及如何改变我们的习惯,在各种情绪伤害中进行自救,保护我们的心理健康。
 
  情绪伤害带给我们的影响
  1关于孤独
 
  孤独是完全主观的定义,它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上,和你周围的人相隔绝。
 
  香烟包装上印着“吸烟有害健康”的警告,但很少人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。长期孤独会提高14%的早逝性,还会引发高血压、高胆固醇,甚至影响人的免疫系统,比起这些,抽烟已经不算什么了。
 
  2关于失败
 
  如果你的头脑告诉你:你做不到什么事,你无法拥有什么。而如果你相信了的话,你很快就放弃了,甚至都不去试一下,然后你就更加确信自己成功不了。
 
  你看,这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。
 
  因为一旦认定了某件事,我们很难改变看法。所以当你失败了,感到意气消沉是很自然的。但是我们通常不允许相信自己不会成功,就要和无助感斗争。
 
  3关于拒绝
 
  我们都干过这事——尤其是当我们被拒绝之后:我们想我们要是这样就好了,要是不那样就好了,我们不断的去想我们犯的错、我们的缺点。然后陷入其中无法自拔,不停的悔恨、批判自己。
 
  如果我们身体受伤了,
 
  绝不会再往伤口上撒一把盐。
 
  但我们经常会拿刀捅自己的心理伤害,
 
  还要残忍地看到底能捅多深。
 
  人们拒绝追求者的原因有很多,大部分都跟他们自己或追求者的缺点无关,最常见的原因是:他们认为两人之间没感觉,不来电。
 
  所以,如果你被拒绝了,没有必要抓住自己的缺点不放。
 
  与恋爱关系相似,如果你被潜在的雇主拒绝,原因一般与你的缺陷无关,更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。如果你被工作团队或上司排斥,大多数情况下是与组织的动态及其文化相关的,与你的性格和工作绩效无关。
 
  4关于自卑
 
  很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到压力和焦虑,失败和拒绝会伤害你更深,你也需要更多的时间复原。
 
  所以如果你被拒绝了,首先应该做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去疯狂地打击自尊心来发泄。
 
  我们需要改变不健康的心理习惯,当你经历感情上的痛苦时,要像真正的好朋友一样,爱护自己,保护你的自尊心。
 
  5关于反复回味
 
  人们最常见又最不健康的习惯之一就是想太多。
 
  反复回味不愉快的事很容易变成习惯,而这个习惯代价很大,可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调,甚至心血管疾病。
 
  反复回想一件事的需要,会变得越来越强烈,但如果你专注在其他事情上,让那些担心、烦恼或其他情绪慢慢过去,感觉就会不一样。
 
  反复回味愤怒更为可怕的后果是:它所造成的烦躁,可以使我们对最温和的挑衅反应过度。因此,我们往往会把气撒在朋友和家人身上,卡住他们的脖子,以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。
 
  6关于内疚
 
  在同情他人遭遇的不公方面,每个人都有自己的限度。如果限期已过,虽然在对方的要求下,出于责任感或愧疚,我们仍然会再次提供支持,但因为不得不这样做,心中很可能感到有些不满和愤怒。
 
  有时候内疚感会长期占据我们的头脑,徘徊不去。
 
  小剂量的内疚,可以成为拯救个人行为的英雄。较大剂量的内疚,则可能成为心灵的毒药,搅扰我们的安宁,破坏我们最珍视的关系。
 
  如还有其他疑问,欢迎随时咨询我司。


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